دویدن روی تردمیل بهتر است یا فضای باز؟

دویدن، جزء ورزش های با فشار بالا بر روی مفاصل تحمل کننده وزن خصوصا زانو ومچ پا است و این موضوع با بالا تر بودن وزن شخص شدید تر می شود. بنابراین دویدن بر روی هر سطحی چه روی زمین باشد یا بر روی تردمیل ، در شرایطی مناسب نخواهد بود که شخص، آرتروز یا ساییدگی غضروفی و ستون فقرات داشته یا وزن بالایی دارد.همچنین در شرایطی که فرد آسیب دیدگی زانو یا سابقه جراحی داشته باشد یا آسیب دیدگی های درمان نشده در رباط های صلیبی زانو داشته باشد، استفاده از تردمیل مناسب نیست.

زانوهایی که شدیدا پرانتزی هستند، افرادی که تحت عمل جراحی دیسک کمری و تحت درمان های تعویض مفصل قرار گرفته اند و افرادی که سابقه پیچ خوردگی مکرر مچ پا دارند نیز نباید از این دستگاه استفاده کنند.

کسانی که با تردمیل کار می کنند، به علت اینکه در فضای بیرون از منزل و فضای آزاد نیستند، ناخودآگاه مراقب رطوبت و گرما و میزان تعریق خود نیستند و این موضوع ممکن است موجب بروز شوک گرمایی یا افت فشار خون شود و افتادن ناگهانی فرد روی دستگاه یا روی زمین موجب بروز آسیب او می شود.

استاد طب فیزیکی و توانبخشی در دانشکده پزشکی هاروارد با اشاره به تفاوت ها و شباهت های دویدن روی تردمیل و دویدن به طور عادی در محیط بیرون گفت:از نظر مکانیسم قدم برداشتن تفاوت زیادی بین دویدن بر روی تردمیل و زمین وجود ندارد، اما با این حال شما احساس متفاوتی را تجربه می کنید.

وی افزود:بسیاری از ورزشکاران دو ،در اثر فشار زیاد و تمرینات طاقت فرسا دچار آسیب دیدگی در عضلات، غضروف، استخوان و تاندون ها می شوند و با مطالعات انجام شده مشخص شد که این صدمات با دویدن روی تردمیل نیز به وجود می آید.

این محقق اظهار داشت :در اغلب افراد دویدن بر روی تردمیل و سطوح کاملا صاف این چنین خطر آسیب دیدگی بیشتری به دنبال دارد.

دیویس با اشاره به کاهش آسیب دیدگی ها با دویدن روی زمین معمولی گفت:به نظر می رسد آسیب تاندون ها و عضلات در دویدن بر روی تردمیل بیشتر باشد وبه دلیل تغییر جهت گام ها در دو بر روی زمین معمولی این آسیب ها کمتر در ویدن محیط بیرون دیده شود البته به دلیل برخی خطرات مانند مواجه شدن با یک حیوان مثل گربه یا سگ یا برخورد با افراد در دویدن بیرون منزل ؟آسیب ها پارگی تاندون بیشتر ظاهر شوند.

یکی از مهمترین تفاوت ها بین دویدن در بیرون منزل و تردمیل مقامت هوا است. به همین منظور محققان دانشگاه بر روی این موضوع تحقیق کرده و دریافتند افرادی که امکان دویدن در محیط بیرون منزل را ندارند و مجبورند از تردمیل استفاده کنند، می توانند تنها با افزودن یک درجه تنگی بیشتر در کمربند نتیجه ای همچون تاثیر فشار هوا بر روی بدن حاصل می شود.

البته علاوه بر فواید دویدن در بیرون منزل در سلامتی جسمی، در این روش سلامت روح نیز بهبود پیدا می کند. بسیاری از تحقیقات نشان داده که صرف زمان خارج از منزل، در فضاهای سبز مانند جنگل یا پارک هاموجب بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و نشاط و خواب راحتر در افراد می شود.

یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که دوندگی در محیط بیرون از منزل و در پارک ها و فضای آزاد در کاهش تنش، سردرگمی، خشم و افسردگی بسیار موثر و مفید است.

با توجه به تحقیقات انجام شده فواید دویدن در محیط بیرون از منزل به هیچ وجه با دویدن بر روی تردمیل بست نمی آید اما باید به این نکته توجه داشت که آلودگی هوا و شرایط دویدن در فضای آزاد بسیار حائز اهمیت بوده و در روزهای آلوده بهتر است دویدن بر روی تردمیل برای حفط سلامتی انجام شود.